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Come allenarsi a casa facendo esercizi a corpo libero

Non tutti hanno tempo di andare in palestra e allora come fare per rimanere in forma? Vediamo insieme quali sono gli esercizi da fare in casa

Marilyn Aghemo by Marilyn Aghemo
17 Settembre 2018
in #Pops, Sport
Home #Pops
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Allenarsi a casa, in maniera consapevole e corretta, rappresenta un modo differente di fare sport soprattutto quando in mancanza di tempo.

In effetti, non è sempre facile mettere insieme lavoro e palestra, soprattutto in termini di orari – per questo motivo è bene conoscere alcuni esercizi base da fare direttamente tra le mura di casa.

Gli esercizi per allenarsi in casa

Se manca il tempo per andare in palestra e seguire una scheda personalizzata, ci sono alcuni esercizi molto validi che consentono di mantenere la forma fisica. I professionisti del settore evidenziano di quanto sia importante il movimento tradotto anche solo con trenta minuti di passeggiata veloce ogni giorno.

Oltre a questo si potrebbe attuare un programma per allenarsi a casa, con movimenti base e  – di conseguenza – adatto a tutti. All’inizio è bene dedicare al programma due volte alla settimana per poi passare a tre.  Sono esercizi studiati appositamente per dare la possibilità di un allenamento corretto, che deve essere accompagnato da alimentazione sana – idratazione e stile di vita corretto (eliminando alcol e fumo).

Bodyweight Squat

Lo squat è uno degli allenamenti basilari per restare in forma e ritrovare la tonicità di un tempo.

La parte fondamentale per svolgere l’esercizio al meglio è la postura:

  • si parte in piedi, con i piedi leggermente divaricati con tutte le altre articolazioni serrate;
  • i muscoli sono contratti con bacino bloccato, per permettere alla schiena di curvarsi in maniera corretta;
  • allargare le ginocchia ai lati mantenendo la schiena tesa, esattamente come i suoi muscoli. Il busto scende e il sedere si porta leggermente indietro;
  • scendere sino a quando non si sente la tensione dei muscoli, ma mai esagerando o portando le ginocchia troppo in avanti.

Piegamenti a terra

I classici piegamenti che coinvolgono tutti muscoli del corpo e definiscono al meglio braccia, addominali, glutei e cosce.

Per eseguirlo al meglio, come si nota dal video è necessario avere punte dei piedi a terra, mani a terra e braccia perpendicolari al terreno: se solo una di queste posizioni non è corretta, l’esercizio non potrà essere eseguito correttamente.

Corsa sul posto

Se non si può fare all’aria aperta è bene farlo a casa, attuando una corsa sul posto veloce che non solo scarica l’adrenalina ma consente alla circolazione sanguigna di riattivarsi in maniera naturale.

Step in casa

Non è necessario acquistare uno step professionale (anche se il costo è irrisorio) ma avvalersi ad un gradino o superficie rialzata per effettuare i vari esercizi.

Lo step permette di provare ed effettuare tantissimi esercizi differenti, per dimagrire e tonificare ogni parte del corpo.

Quali sono gli esercizi per allenarsi a casa che utilizzate voi?

Tags: esercizisportsport in casa
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Marilyn Aghemo

Marilyn Aghemo

Classe 1979, con un nome molto difficile da portare. Adoro viaggiare, fotografare, scrivere, raccontare e amo la natura ed i suoi animali. Divido la mia vita con la mia Pitbull Luna e ho lasciato parte del cuore in un posto chiamato New York.

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