Allenarsi a casa, in maniera consapevole e corretta, rappresenta un modo differente di fare sport soprattutto quando in mancanza di tempo.
In effetti, non è sempre facile mettere insieme lavoro e palestra, soprattutto in termini di orari – per questo motivo è bene conoscere alcuni esercizi base da fare direttamente tra le mura di casa.
Gli esercizi per allenarsi in casa
Se manca il tempo per andare in palestra e seguire una scheda personalizzata, ci sono alcuni esercizi molto validi che consentono di mantenere la forma fisica. I professionisti del settore evidenziano di quanto sia importante il movimento tradotto anche solo con trenta minuti di passeggiata veloce ogni giorno.
Oltre a questo si potrebbe attuare un programma per allenarsi a casa, con movimenti base e – di conseguenza – adatto a tutti. All’inizio è bene dedicare al programma due volte alla settimana per poi passare a tre. Sono esercizi studiati appositamente per dare la possibilità di un allenamento corretto, che deve essere accompagnato da alimentazione sana – idratazione e stile di vita corretto (eliminando alcol e fumo).
Bodyweight Squat
Lo squat è uno degli allenamenti basilari per restare in forma e ritrovare la tonicità di un tempo.
La parte fondamentale per svolgere l’esercizio al meglio è la postura:
- si parte in piedi, con i piedi leggermente divaricati con tutte le altre articolazioni serrate;
- i muscoli sono contratti con bacino bloccato, per permettere alla schiena di curvarsi in maniera corretta;
- allargare le ginocchia ai lati mantenendo la schiena tesa, esattamente come i suoi muscoli. Il busto scende e il sedere si porta leggermente indietro;
- scendere sino a quando non si sente la tensione dei muscoli, ma mai esagerando o portando le ginocchia troppo in avanti.
Piegamenti a terra
I classici piegamenti che coinvolgono tutti muscoli del corpo e definiscono al meglio braccia, addominali, glutei e cosce.
https://www.youtube.com/watch?v=ZRojtmaOrVI
Per eseguirlo al meglio, come si nota dal video è necessario avere punte dei piedi a terra, mani a terra e braccia perpendicolari al terreno: se solo una di queste posizioni non è corretta, l’esercizio non potrà essere eseguito correttamente.
Corsa sul posto
Se non si può fare all’aria aperta è bene farlo a casa, attuando una corsa sul posto veloce che non solo scarica l’adrenalina ma consente alla circolazione sanguigna di riattivarsi in maniera naturale.
Step in casa
Non è necessario acquistare uno step professionale (anche se il costo è irrisorio) ma avvalersi ad un gradino o superficie rialzata per effettuare i vari esercizi.
Lo step permette di provare ed effettuare tantissimi esercizi differenti, per dimagrire e tonificare ogni parte del corpo.
Quali sono gli esercizi per allenarsi a casa che utilizzate voi?
